腹直肌|产后腹直肌分离应该怎么修复?

什么是腹直肌

腹直肌

腹直肌位于腹前壁中线的两旁,居腹直肌鞘内,为上宽下窄的带形多腹肌,起自耻骨联合和耻骨嵴,肌纤维向上止于胸骨剑突和第5到第七根软骨前面。

一:运动锻炼修复腹直肌:

一些肥胖者以及宝妈在怀孕和分娩的过程中会随着腹部的增大使得中间肌肉撑大、或者啤酒肚使得腹直肌分离,处在一个非正常的状态,除了外形看起来不美观之外,也增加了身体的压力,主要的锻炼腹直肌方法大体可以分为两类,一是运动锻炼、二是通过腹直肌修复仪进行修复;

腹直肌修复锻炼有很多种;

腹直肌上部锻炼:

1:仰卧起坐,一种锻炼 身体 的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用 腹肌 收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿, 如此连续进行。

2:卷腹:仰卧卷腹锻炼腹直肌上部

腹直肌下部锻炼:

腹直肌下部锻炼主要有1:仰卧抬;2:悬垂抬腿 3:罗马椅抬腿 4:双杠抬腿 5:垂直举腿

腹直肌整体锻炼:

1:器械卷腹 2:仰卧提臀抬腿 3:悬垂提臀抬腿 4:支撑提臀抬腿5:仰卧屈膝两头起6:仰卧直腿两头起

二:腹直肌修复仪进行修复

宝妈们在怀孕以及分娩的过程中会随着腹部增大,致使腹直肌撑大、中间肌肉出现空隙,有的宝妈可以通过四到八周的时间恢复,而有的宝妈自身修复能力比较差无法进行自动修复,而这种情况就叫做腹直肌分离;

根据报告显示,产后的6到8周顺产腹直肌分离发生率为60%,而剖宫产发生率则是71%,2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率刚上高达91%。

由于运动锻炼需要话费的时间较多而且需要很大的毅力,比较很多宝妈刚开始当妈妈都会有点手忙脚乱,无暇顾及或者靠锻炼去修复那么就可以借助扶元腹直肌修复仪进行修复,这样既省时间也不怕对身体有损伤。

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