颈椎病应该如何预防

都市生活中很多人都是长期伏案工作以及一些不良的姿势习惯使得颈椎病频发，想要预防以及减轻颈椎病的现象首先要把生活中的不良习惯改正过来，学会自我保护、具体方法可从以下这几个点入手：

　一：长期伏案工作、从事电脑操作者以及长期低头手工操作者。
　　长时间的低头或者固定一个姿势工作容易破坏颈椎的生理曲度从而使得颈椎生理曲度反张，所以类型的工作者可以间隔一段时间适当的抬头以及左右活动颈部锻炼，长期低头手工工作者也可以考虑将工作台面高度增加，减少低头的幅度、长时间对着电脑的工作者经常都是固定姿势坐到下班，颈部肌肉韧带容易劳损，也可以定时活动一下颈部，锻炼颈背部的肌肉，可以增强颈部韧带的血液供应。

　　二：避免受寒：

受寒会增高肌肉的张力，易于损伤，肌肉张力增高会压缩椎间隙恶化神经根压迫症状、增加椎间盘的压力、会导致神经根周围的炎症加重。

　　三：防止落枕以及外伤：

外伤会导致颈部肌肉和韧带损伤，破坏颈椎的稳定性，从而诱发或者加重颈椎病，因为枕头使用的不当导致落枕同样是一种损伤，总是左睡后发病，所以要合理选择枕头以及积极预防。

　　四：纠正生活中的不良姿势以及习惯
　　很多颈椎病都是由于生活中长期的不好习惯以及姿势而造成的，所以想要颈椎病彻底好必须要把生活中的不良习惯及姿势纠正过来。

①：看电视、看书的时候不要把头倚在床栏杆上或者沙发扶手上；

②：坐立或者俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉，双臂努力后伸，缓慢努力抬头。

③：将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并尽量放松恢复正常，休息十秒钟后再重复，反复锻炼感到疲劳或者微出汗即可，每天进行3-5次为宜，该方法可坐着锻炼