据《大河健康报》报道，一项新研究发现，要降低患2型糖尿病的风险，重要的不仅仅是控制体重，用阻力训练运动增强肌肉质量也具有一定的效果。加州大学洛杉矶分校的研究人员为了深究肌肉质量是如何影响胰岛素抗性的，对没有怀孕、身体质量指数(BMI)至少16.5、参加全国健康营养调查的13644名成人资料进行了分析。结果显示，骨骼肌指（肌肉质量与总体重比例）每增加10%，胰岛素抗性就会降低11%，糖尿病前期减少12%。所谓糖尿病前期是指血糖高于正常值，但还不到糖尿病的程度。研究人员指出，胰岛素能帮助身体调节血糖…

仰卧起坐是锻炼腹肌的首选方式，但这种看似简单的运动，其实包含着不少学问，如果做错了，不仅达不到锻炼的效果，反而会伤害身体。做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。此外，做仰卧起坐时，如果两腿伸直，其危害更严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤。为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。正确的仰卧起坐需…

出现胸闷、心慌的情况时，很多人第一时间想到的是心脏出了问题。但在广州军区广州总医院康复医学科，每年都有上百名因胸闷、心慌前来就诊的患者。他们的心脏没有任何器质性病变，却都有一个共同特点：颈椎或上胸椎出现了错位、增生或退变。由于人体支配心脏的交感神经起源于胸1至胸5的脊髓侧角，其神经纤维上行到颈椎交感神经节，再形成心上、心中、心下神经到达心脏。一旦颈、胸椎出现错位，刺激或压迫交感神经纤维，便可能引起心率的改变甚至早搏。 从近几年的接诊情况看，因颈椎或上胸椎错位，从而导致心慌、胸闷或心律失常等症状的…

服用某些药物时，需要对一些水果特别忌口，否则会干扰药物的吸收，影响药效或增加毒性，而柚子就是一种容易与药物发生相互作用的水果。20世纪末，有外国学者发现，某些抗过敏药可与柚子、柑橘类水果发生反应，引起心律失常，甚至引发致命性心室颤动（心律失常的一种）。后来，人们进一步研究发现，柚汁中的成分能降低人体内药物代谢酶的活性，升高药物在体内的浓度，从而导致不良反应产生。这些药物不能和柚子同吃：1.降血脂的他汀类药物，如洛伐他汀、舒降之等。2.降血压的钙拮抗剂，如硝苯地平、尼莫地平等。3.用于镇静催眠的安…

1.睡眠过多有的老年人比较喜欢睡觉，睡眠时间常会超过10个小时。对此，有关专家提醒，嗜睡与老年人的血管硬化密切相关，睡眠时间过长的老人与睡眠时间正常的老人相比，心脏病的发生率高出一倍，脑卒中的几率则高了四倍。此外，老人在入睡状态时心率较慢，血液流动速度减缓，因而容易导致血栓形成，从而严重危害老人的身体健康。2.午睡不当老年人的午睡时间不宜过长，一般以30~60分钟为宜。同时，应避免睡在风口，睡眠时应盖上被子，以免腹部受寒着凉。饭前午睡效果最好，即使半小时，也比饭后睡两小时更能消除疲劳。3.坐着打…

糖尿病人西瓜约含糖类5%，且主要是葡萄糖、蔗糖和部分果糖，也就是说，吃西瓜后会导致血糖增高。正常人由于会及时分泌胰岛素，可使血糖、尿糖维持在正常水平。而糖尿病人则不同，在短时间内吃太多西瓜，不但血糖会升高，病情较重的还可能因出现代谢紊乱而致酸中毒，甚至危及生命。肾功能不全者肾功能不全患者，排出体内水分的功能大大降低，所以常会出现下肢或全身水肿。这类病人若吃太多西瓜，会因摄入过多的水，又不能及时将多余的水排出，致使水分在体内超量储存，血容量增多，因此不但加重水肿，且容易诱发急性心力衰竭。故而肾功能…

不少人到了中老年会出现血流速度变慢、血管硬化、供血不足等现象，常被认为是心脏功能减弱所致，其实这些现象与肌肉收缩功能降低大有关系。昆明军区总医院的刘俊红博士解释说，心脏是把动脉血送往全身，而身体远端的静脉血要流回心脏，主要靠肌肉收缩挤压来完成，是名副其实的血流动力泵。由于中老年朋友肌肉开始萎缩减少，因此强健骨骼肌促进血液循环，对防治多种老年疾病大有益处。 睫状肌——老花眼不少人较早就出现了老花眼，并伴有眼睛疲劳、酸胀、多泪、畏光、干涩、头痛等症状。这是因睫状肌的肌肉泵收缩力减弱，缺少了睫状肌的调…

误区一：衣服穿得越多越好 衣服本身不会产生热量，只起到隔离的作用，它缓冲了外面冷空气和体表热空气之间的对流，使人体的热量得以保存。从生理学角度看，穿衣过多会抑制身体体温调节机能的适应性，减弱人体的御寒能力。所以，冬天穿衣只要达到适宜的厚度即可。误区二：关紧门窗感冒少有些人一到冬天就整日门窗紧闭，以为这样屋内温度高，人不容易感冒。其实不然。专家介绍，人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质，而仅从呼吸道排出的就有149种之多。空气中有大量的细菌、病毒、二氧化碳和灰尘，在这样的空气中，人容易感冒…

免疫力是人体的一道天然屏障，就像防火墙一样抵御来自外来病毒、细菌的侵害。也就是我们平常所说的抵抗力。很多人都有这个体会：寒流袭来，一部分人感冒大作，一部分人安然无恙。这就是大家各自的免疫力在起作用。强大的免疫系统对致病因素的抵抗是起着关键作用的。尤其在面临肿瘤、肾病、慢阻肺等病症的侵蚀前，强大的免疫力可以说能起到杀毒软件的作用。 1.均衡饮食营养素是分布在各种食物中的，偏食、结食的人会因为少食某些食物而缺乏某种营养素导致身体出现一些缺乏症状。2.摄取维他命C每天摄取约200-500毫克，有助身体…

冬季虽然十分寒冷，但很多中老年人仍然坚持外出运动锻炼，专家表示，冬季运动有不少注意事项需要引起重视，不可盲目为之。 1 没准备活动不宜理由：冬季气温低，有些人，特别是老年人，四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性、伸展性和关节的伸展性较低，如果不做准备活动，容易引起运动中的伤害事故。2 迎着风呼吸不宜理由：冬季气候寒冷，在运动过程中，人体吸入大量的冷空气，对呼吸、消化等器官产生不良刺激，会诱发和加重呼吸与消化等器官方面的疾病。3 动作过于猛不宜理由：气候寒冷，在运动过程中动作生猛，易引起高血压、动脉…