防病常练“肌肉泵”

不少人到了中老年会出现血流速度变慢、血管硬化、供血不足等现象,常被认为是心脏功能减弱所致,其实这些现象与肌肉收缩功能降低大有关系。昆明军区总医院的刘俊红博士解释说,心脏是把动脉血送往全身,而身体远端的静脉血要流回心脏,主要靠肌肉收缩挤压来完成,是名副其实的血流动力泵。由于中老年朋友肌肉开始萎缩减少,因此强健骨骼肌促进血液循环,对防治多种老年疾病大有益处。

睫状肌——老花眼不少人较早就出现了老花眼,并伴有眼睛疲劳、酸胀、多泪、畏光、干涩、头痛等症状。这是因睫状肌的肌肉泵收缩力减弱,缺少了睫状肌的调控,晶状体逐渐发生硬化所致。除及时佩戴合适的眼镜之外,还要加强锻炼。

锻炼:交替望远手里拿一个东西,如尺子或铅笔,先看窗外远处的一个物体几秒钟,再收回目光看举在手里的东西几秒钟。反复2分钟之后,两手食指弯曲,从内眼角横揉至外眼角,再从外眼角横揉至内眼角,用力适中。每日早、晚各做一遍,可使眼部睫状肌不断收缩和放松,促进眼球组织的血液供应,长期坚持有助于改善老花眼症状。

颈后肌群——颈椎病颈椎病好发于中老年人,常常表现为颈肩酸痛、上肢无力、手指发麻等,多由颈后肌群肌力下降、无法维持关节的稳定和平衡引起。另外,颈部肌肉泵功能减退,也会导致肌肉力量减弱、机化、粘连,诱发或加重颈椎病。

锻炼:背墙后仰双脚跟并拢,收臀收腹,双手紧贴大腿,挺胸肩下拉,头微上扬,目视前方,坚持3~5分钟,然后背对墙站立,离墙10~20厘米,抬头以后脑勺顶墙,颈项部肌肉用力3~5秒,再放松休息3~5秒,每天反复锻炼100~150次。

肱二头肌——肩周炎肩周炎表现为肩部疼痛,并向肩或颈部放射,肩关节活动受限,局部肌肉萎缩,甚至不能完成刷牙、洗脸、梳头、脱衣服等动作。这与中老年人肩部肌肉退变有关,不少患者因为旧痛很少活动,久之则产生粘连和挛缩,再加上肌肉泵功能消退,更加重了病情。

锻炼:前后摆动弯腰,上肢下垂,放松肩关节,双臂前后摆动30~50次,幅度可逐渐加大。然后挺直腰,休息1分钟。双手下垂提1公斤左右的东西,前后摆动30~50次。开始练习时手持重量可稍轻,然后逐步加重。坚持锻炼3~5个月后,肌肉泵功能增强,痛感逐渐消失。

腓肠肌——静脉曲张静脉曲张主要是长时间的站立或坐位,导致下肢静脉血回流不畅所致,症状为腿部酸胀、水肿、皮肤色素沉着、溃疡等。腓肠肌也被称为腿肚子,当其收缩时,肌肉泵产生的挤压作用可促进淤积血液的回流,有效防治静脉曲张。

锻炼:站立提踵将两脚开立,与肩同宽,脚尖稍向里扣或外撇,脚掌站在垫木(厚约5~10厘米)上,脚跟露在垫木外。然后使脚跟尽量提高,腓肠肌彻底收紧,静止一秒钟,放下脚跟,还原。连续重复20~30次。提起脚跟时吸气,放下时呼气。坚持锻炼2~3个月,配合使用家庭保健仪,能够有效改善症状。

网站名称:扶元保健网
网站地址:www.hyyhw.net
服务热线:020-62157932
公司地址:广州市广园西路121号美博城三楼92B

防病常练“肌肉泵”
我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.无法核实真实出处,如涉及侵权,请直接联系小编删除.谢谢!
免责声明:本站文章仅作于内容分享仅供参考,具体病情敬请咨询正规医院专业医生!

相关新闻