红外线桑拿如何帮助您睡得更好

为什么规律的睡眠模式对您的健康至关重要

规律的睡眠模式对每个人的健康都至关重要。良好的夜间休息是健康日常习惯和决策的重要组成部分之一。长期睡眠不足会对我们的情绪造成负面影响，并导致您失去对日常任务和责任的关注。此外，睡眠不足会影响您的饥饿激素，导致食欲增加。建议您每晚至少获得七个小时的优质睡眠，以拥有健康的身心。夜间睡眠少于七个小时与高血压、体重增加、糖尿病、抑郁症和其他负面健康影响有关。梅奥诊所的专家表示，获得适量的快速眼动（REM）睡眠阶段很重要，因为正是在这段时间里，我们的身心从一天的身体和精神任务中恢复过来。在快速眼动期间，您的大脑还会记录长期记忆，并将重要信息与不重要信息分开。如果睡眠周期的快速眼动状态缩短，您可能会看到敏锐度和精神集中度下降。

慢性疲劳综合征没有已知原因。

根据梅奥诊所的专家的说法，慢性疲劳综合症（CFS）是一种定义为极度疲劳的疾病，无法用任何一种潜在的医疗状况来解释，这种疾病会随着身体或精神活动而恶化，并且不会随着休息而改善。虽然没有已知的CFS病因，但专家们有几种理论认为它可能是由多种因素，心理压力或病毒感染共同引发的。没有特定的测试来诊断CFS，因此您可能需要各种医学测试来排除其他健康问题。压力和年龄等因素可能会增加患 CFS 的风险。CFS 发生于任何年龄;然而，它主要影响 40 多岁和 50 多岁的人。专家在寻找 CFS 患者的治疗方案时专注于缓解症状。推荐的治疗方法之一是定期使用桑拿。出汗是一种可以追溯到数千年前的治疗方法。根据哈佛健康出版物，玛雅人在大约3000年前使用汗水屋。

桑拿如何影响身体？

今天，无论桑拿如何加热，对身体的影响都是相似的。传统桑拿使用热量来加热您周围的空气，而红外线桑拿则直接加热您的身体。红外线桑拿是在受控环境中提供红外热量的少数介质之一。红外热是一种不可见的电磁波，其波长比可见光长，有助于改善血液流动。桑拿会导致剧烈出汗和心率增加，每分钟在 100 到 150 次之间，类似于适度运动引发的效果。如果您不能忍受传统桑拿的热量，那么实现这些效果的更易于获得的方法是通过红外线桑拿，因为它们在较低温度下会产生相同的结果。当您的身体在桑拿房中时，您的心率会增加，血管会扩张，从而增加血液循环。芬兰的研究人员发现，桑拿有助于更深、更宁静的睡眠。

桑拿坐下来治疗疲劳

根据美国国家医学图书馆国立卫生研究院的数据，两名 CFS 患者在接受热疗治疗后症状有所改善，包括疼痛、疲劳和睡眠障碍。日本鹿儿岛鹿儿岛大学医院呼吸和压力护理中心的医生进行的研究对两名患者进行了远红外线干桑拿。每个人每天接受一次治疗，共35次。经过15至25次桑拿后，患者报告其CFS症状显着改善。出院后，两名患者每周约继续治疗一次或两次，持续约一年。根据这项研究，两名受试者在出院后的第一年都没有表现出症状复发或炎症。专家说，这项研究的结果表明，热疗可能是治疗CFS的一种有前途的替代方法。

如果您是桑拿坐的新手，建议初次使用的用户不要花费 5 到 10 分钟。随着你越来越习惯高温，你可以慢慢地将你在红外线桑拿中花费的时间增加到大约 20 分钟。除了限制在桑拿房中花费的时间外，专家还建议避免将饮酒与桑拿相结合。根据对芬兰猝死者为期一年的研究表明，1.8%的病例在过去三小时内桑拿，1.7%的病例在过去24小时内桑拿。这些人中的许多人也喝过酒。相反，无论您使用哪种类型的桑拿，都建议您在桑拿后喝大约两到四杯水，以补充因出汗而流失的液体。