桑拿对减肥有帮助吗?

首先,什么是桑拿?

桑拿房是加热到温度在 150°F 到 195°F(65°C 到 90°C)之间的小房间。它们通常配有未上漆的木材,并具有温度控制。桑拿房还可能包含吸收和释放热量的石头(作为加热元件的一部分)。可以将水倒在这些石头上以产生蒸汽。

当您进入桑拿房时,您的皮肤温度升高,脉搏增加,血管扩张。发生这种情况是因为您的心脏开始泵出更多的血液。当然,你也开始出汗。

那么你能把多余的体重吸走吗?

当你在桑拿房里时,你会减掉一点体重。这是因为你正在出汗水重量。一旦你再次开始喝水,水的重量就会再次增加。

水的重量到底是多少?

桑拿对减肥有帮助吗?

如果你跟踪你的体重,你可能会发现你每天都会波动几磅,不管你的个人习惯如何。首先,要知道这种经历是完全正常的,你一直看到的体重消失可能是水的重量。

增加水的重量是我们身体保护自己免受脱水的方式,因为我们的身体在没有水的情况下只能存活几天。简而言之,水的重量是一种生存策略——你需要它来维持生命。这不是你应该失去的东西。

你不能只依靠桑拿来减肥。这是因为你坐在桑拿房里减掉的所有体重都是水的重量。热量使您出汗并释放储存在体内的额外水分。

一次桑拿可以减掉大约 5 磅,但当你再次开始喝水时,你的体重会恢复。

但是,如果您想保持体重,则需要将桑拿课程与锻炼相结合

桑拿的高温会导致您的心率以类似于运动的方式增加。然而,这种增加只会导致比坐着休息时略高的卡路里燃烧。

桑拿可以帮助您燃烧一些额外的卡路里,但不要仅依靠出汗来减轻体重。桑拿本身并不是适当减肥的有效工具,但它可以帮助您减肥。让我们分解一下如何。

三个桑拿减肥技巧

桑拿对减肥有帮助吗?

排毒

出汗有助于排出体内的毒素和杂质。然而,大多数人在日常活动中出汗不足以排出这些不健康的物质。出汗还有助于排出可以通过食物或环境因素吸收的重金属,如铅、锌、铜、镍和汞。排毒可以清洁淋巴系统,帮助您的身体更有效地燃烧脂肪,为您提供更多的运动能量,并加速减肥。

增加新陈代谢

当你暴露在酷热或酷中时,你的身体必须更加努力地工作,你的心率会增加多达 30%。这可以促进你的新陈代谢 – 你燃烧卡路里的速度。专家估计,高温(约150度)会使您的新陈代谢率提高约20%。这种效果会在您在桑拿房中持续几个小时。为了保持脂肪燃烧,请尝试每天去桑拿30分钟。

提高物理性能

有效锻炼的障碍之一是您的呼吸能力。去桑拿可以帮助减少呼吸问题的影响,改善呼吸功能,并增加血管扩张剂一氧化氮的产生。血管扩张剂扩张血管,从而增加血流量。这可以改善你的身体表现,这意味着你可以更强烈或更长时间地锻炼,自然会导致体重减轻。

使用桑拿前准备

在进入桑拿房之前喝几杯水。否则,您将面临脱水的风险。摘下任何珠宝以避免烫伤。拿一条干净的毛巾坐下,盖住自己,或擦去汗水。请务必阅读说明中列出的所有健康风险,以确保您处于使用桑拿的正确状态。

监控您的桑拿课程

您可以自行决定使用桑拿。最好给自己设定一个时间限制,不要在桑拿房里呆太久。如果这是您第一次在桑拿房中,请尝试短暂的疗程。如果您感到困倦、头晕、恶心或心率加快,请立即离开桑拿房。

离开桑拿房时花点时间

也许坐下来几分钟,喝一两杯水。桑拿后,您的身体需要时间恢复活力,因此不要动作太快或立即开始新的活动。之后不要跳进冷水淋浴或游泳池,因为这会使你的身体休克。

确保你水分充足

同样,你在桑拿房中失去的很多水都是水。如果你在去桑拿之前喝冷水,你可以多烧掉一点。然后,您的身体必须使用额外的能量来调节体温。

你在桑拿房里出汗时会失去电解质。如果你没有喝足够的液体,你可能会中暑。

锻炼前不要使用桑拿

当你去桑拿时,你应该在完成一天的锻炼后再这样做。这样,您将从中获得更多收益,因为桑拿将增强您的训练效果。

如果你事先去桑拿,你不会得到同样的结果。你也会更快地脱水,这可能导致中暑。

慢慢开始

一开始,你不应该在桑拿房里呆太久。您可能会头晕并昏倒。第一次做一个大约 5 分钟的会话,然后从那里增加。

切勿一次在桑拿浴室停留超过 20 分钟。如果您感到头晕,请尽快离开桑拿房。

为了充分利用桑拿对减肥的好处,从每周几次 15 到 20 分钟的桑拿课程开始,然后发展到每日课程.最简单的方法是为您的家投资桑拿房。这样,您可以在紧张的一天后早上第一件事就是去桑拿房,在开始新的一天之前或任何时候想要出汗、重新焕发活力并改善您的健康和情绪时排出毒素。

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