腹直肌分离怎么恢复

宝妈产后身材走形基本上都是由于腹直肌分离而导致的，除了影响形象之外、对于宝妈来说更是影响到日常生活出现尿急、尿频、尿急以及压力性尿失禁、膝关节痛和腰背痛等情况发生，那么腹直肌分离怎么恢复好呢？下面小编给大家说道说道。

腹直肌分离的恢复方法有好几种，其中包括：

1、美容院或者产后恢复中心进行恢复

2、选购腹直肌恢复仪

3、运动恢复

大家可根据自身的实际情况来选择恢复的方法；

一：产后恢复中心/美容院

对于一些有钱又有时间的宝妈，如果觉得自己运动恢复太麻烦的话、可以选择到专业的产后恢复中心恢复。

随着女性对于产后恢复需求不断增多，产后恢复加盟行业逐渐崛起，让更多人认识到这一新兴行业。然而目前在我国可称之为专业的产后恢复服务可以说是少之又少，从而导致很多地方都并没有专门为女性产后恢复调理的服务机构，就算有、很多也是服务质量堪忧，所以宝妈们在选择产后恢复中心的时候建议多方面的了解清楚该机构的专业水平以及服务质量，避免既花了钱又得不到有效安全的服务。

二：选购腹直肌修复仪器恢复

由于实体产后恢复中心的质量参差不齐，而且因为费用也较高、所以也有很多宝妈们选择选购一些方便于携带、价格也相对来说便宜很多的腹直肌修复仪进行自主修复。

腹直肌修复仪、主要是利用气波模仿美容院按压手法以及震动按摩、远红外发热等等功能进行全方位的腹直肌恢复、亦可配合针对性的中药包使用，效果明显且安全。

三：运动恢复

1、孕前预防

①、建议女性朋友们在怀孕前就要先多进行体育锻炼以及腹部肌肉的锻炼，增强腹部的韧性。

②、怀孕期间需要做到饮食均衡，不要偏食以及使用太多的高热量以及甜食，可以多食用像豆制品、肉类、以及鱼类等高蛋白的食物。

③、怀孕期间不要暴饮暴食，控制好自己的体重，避免怀孕期间疯狂长膘。

④、都说孕妇是家中的宝贝，生怕做家务给累着，所以很多孕期的宝妈都基本上除了吃就是睡，最大的运动可能就是走到隔壁屋串个门，建议宝妈在怀孕期间也要多做些力所能及的家务或者运动，适度的运动可以增加心肺功能，给胎儿增加输氧运氧能力。

⑤、高龄宝妈比其他宝妈产生腹直肌分离现象的比例要高很多，所以早结婚还是有一定好处的哦。

2、产后腹直肌修复运动

产后腹直肌分离的距离如果大于三个手指、可能会造成漏尿、便秘等情况，建议及时就医，按照医生的专业指导进行治疗。

如果分离距离小于三个手指，顺产的可在产后8周，剖腹产以及侧切的宝妈建议在12周后进行锻炼。

①、跪式左右抬腿图像

②、高抬腿

③、平板支撑

④、仰卧起坐，对角会更好，左手对脚