产后修复操

产后修复操也可以叫褥体操,产后修复操让宝妈们在分娩后可以快速恢复的一项运动。

产后修复操

产后修复操通常在分娩的一天以后开始。锻炼的时间分别是每天早上起床前以及晚上睡觉之前前做、每次做大概15分钟即可。具体做法如下:

产后修复操

产后第一天

胸式呼吸运动

身体仰卧着,将膝盖直立起来,用脚心平放,双手缓慢的放于胸口部位,深吸气、呼气。深吸气的时候将双手于胸口前自然的离开。隔两三小时做一次,每次重复五到六次即可。

腿部运动

身体仰卧,将双手放于身体的两侧位置、脚伸直、后脚跟着地将脚尖伸直。脚尖向内侧弯曲,双脚的脚心像和在一起似的。保持合在一起的姿势,脚尖向外翘。每天早、中、晚做,每次做10下。

产后修复操

运动第二天

腹式呼吸运动

仰卧,膝盖直立,脚心平放在床上、将双手放肚子上面,做深呼吸动作,使得肚子鼓起来,憋气一会再慢慢地呼气,使得肚子瘪下去、每隔两三小时做一次、每次5到6下即可。

脚部运动

双脚并拢、将两个脚尖伸直、用力弯曲脚脖子。这时要绷紧脚部肌肉,膝盖不要突起。呼吸两次左右,恢复原状。每天早中晚做3次、每次重复十下作用。

产后修复操

第三第四天运动

倾斜骨盆

脚尖交叉,上边的脚轻轻地敲打下边的脚2到次。然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张,两腿向内侧拉,猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次,再慢慢地泄掉劲儿,恢复原状。每天左右脚各做5次,共计10次。

后背平躺在床上,将双手放在腰部、将双膝保持在伸直状态,右腰挺起牵动左腰。坚持一两秒钟,再恢复原状。每天早、晚两回。每回双腿交替各5次。 绷紧脚部的运动:

腹肌的运动

身体仰卧着,将双手放到背下,在身体以及褥子的之间留下一个缝隙。不要停止呼吸,慢慢地像绷紧肌肉似的用力使褥子和身体的缝隙变得很小一天三到五次,每次重复5下左右。

产后修复操

宝妈产后的42天内是属于重要的恢复阶段,在这段时间里面宝妈的体内激素水平还没有回到到正常状态,而且无论是内脏韧带 ,连接骨关节的韧带还是子宫韧带都还是处在比较松弛的状态中。所以这段时间宝妈不宜太过劳累和频繁的运动的宝妈在生产后1到2周时间内只建议做缩肛、提臀、 缩紧阴道、 活动四肢这类较为简单的活动。产后修复操建议于生产一个月之后再做。

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