冬天户外运动前室内先热身

运动计划应该根据自己的能力来制定，尤其是平日极少参加运动的人。运动猝死者往往身体有潜在疾病，在超负荷运动时诱发，先天性心脏病和风湿性心脏病、高血压和脑血管疾病、心肌炎、冠状动脉病、严重心律失常、血糖控制不佳的糖尿病等疾病患者，开始运动计划前应该先咨询医生，并且要避免进行剧烈运动。

除了以上基础疾病患者以外，冬天寒冷的天气也给运动增加了额外的注意事项。邓鹤秋说，冬天气温较低，而进行户外运动时又不免出汗，此时不要一下子减衣过急，而应该一件一件地脱。假如运动中拿着衣物不方便，不妨先在室内花5分钟~10分钟做热身运动，让身体暖起来之后才“轻装上阵”出门，以提高身体对突如其来的寒冷刺激的抵御能力。

如果本来已经着凉感冒、发烧，就最好先暂停运动计划。在很多人眼里是小毛病的感冒遇上运动，很可能演变为“杀手”，因为感冒病毒可能会侵犯心脏，引起心肌炎，突然剧烈运动容易诱发心律失常甚至严重心力衰竭，解放军第458医院去年就曾有一名护士患感冒后没有当回事“中招”，幸亏最后抢救及时。另外，身体过于疲劳，心脏也会负荷过重，同样不适合剧烈运动。

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