七个方法让血压稳定

春节长假过后,工薪一族的周先生又恢复了早八晚五的生活,然而红光满面的他感到头晕、胸闷,到医院检查发现,收缩压165毫米汞柱,舒张压95毫米汞柱,周先生自嘲:“血压与岁俱增”。

浙江省绍兴市中医院心脑血管科副主任医师俞梅介绍,“血压与岁俱增”的人真不少,其中不乏二三十岁的“少壮派”。节日里,亲朋好友欢聚一起,热闹的场面,丰盛的大餐,通宵达旦地搓麻将、打扑克,马不停蹄地观光旅游,这些都是血压上升的诱因。

高血压病,中医典籍中常以“眩晕”、“头痛”、“中风”等病论述,临床上多表现为头晕头痛、耳鸣健忘、失眠多梦、血压升高。高血压是最常见的心血管病,是全球范围内的重大公共卫生问题。有数字表明,我国18岁及以上居民高血压患病率为18.8%,全国患病人数超过1.6亿。脑卒中(中风)的主要危险因素是高血压,同时,血压升高还是多种疾病的导火线,使冠心病、心力衰竭及肾脏疾患等疾病的发病风险增高。由于部分高血压患者并无明显的临床症状,高血压又被称为人类健康的“无形杀手”。

对付这个“无形杀手”应“未病先防”与“既病防变”。无高血压病的,要“未病先防”,提高对高血压病的认识,注意平素情绪、饮食、休息、睡眠和锻炼;偶尔发现一二次血压升高,即应引起重视,定期复查;一旦患高血压病,须防治兼顾,阻止病情发展。

高血压病属于慢性疾病,需要长期坚持服药,一定要根据医生指导,正确用药,切莫乱用药,随意改换药物和停药。

俞梅医师提醒,在坚持规范用药的同时,改善生活方式更是防治高血压病的基础:

心情舒畅,遇事淡定。不良情绪可对血压产生较明显的影响,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等均可不同程度地使血压升高。保持乐观的心态,以积极向上的态度对待生活,宽容待己,友善待人,这样能使情志畅达,气血阴阳协调。

节制饮食,控制体重。研究发现,不论男女,如果在25岁体重就开始超标,后期发生高血压的危险会增高,男性约60%会发展为高血压,女性则有45%发展为高血压。进食过多、交感神经系统的活动增加,去甲肾上腺素的活性增强,导致血压升高。“胖人多痰湿”,肥胖人的肾上腺皮质功能亢进,易水钠潴留,又进一步增加了循环量,加剧了血压升高。

合理膳食,少进肥甘。饮食以清淡为主,多食糙米及杂粮,多吃蔬菜水果等富含维生素与纤维素类食物、少食肥甘油腻和辛辣食物。合理搭配,摄入足量蛋白质和钾、钙、镁。黄芪、山楂、芹菜、香菇、当归、益母草作为降压中药和食物被世界卫生组织的研究报告中提出。

控制钠盐,戒烟限酒。正常成人每日摄入6克食盐为宜,患高血压病尤其是合并有心、肾功能不全者则应减量,一般每日3~4克。烟草中的尼古丁易使人体去甲肾上腺素分泌增加,引起血管痉挛,血压升高;长期大量饮酒,对本病不仅易诱发中风,还会促使胆固醇合成,血脂升高,引起动脉硬化和加重高血压病。

劳逸结合,定期测压。现代人工作压力大,起早贪黑,加班熬夜是常事,易导致神经紧张和血管收缩。高血压患者在劳累或兴奋后,容易发生心绞痛,甚至心肌梗塞或急性心力衰竭。高血压要注意劳逸结合,充足的睡眠,适当的休息是必不可少的。定期测量血压,1~2周应至少测量一次。

适当运动,合理锻炼。运动能促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。合理的体育锻炼可以使血压有一定程度的下降,并减少某些并发症的发生。散步、骑自行车、太极拳、太极剑等有氧运动,动作柔和,姿势松缓,能反射性地引起血管放松,使血压下降,心境宁静,同时还可改善机体内的平衡与协调。高血压患者应避免举重、拉力器、俯卧撑等过度屏气和用力的锻炼方式。

头足按摩,持之以恒。头足部穴位丰富,正确按摩对高血压患者可以起到意想不到的保健作用。每天早、晚用十指或木梳将头皮各部梳理一遍,可调节大脑皮质功能,改善脑内血液循环,使血管微扩张,血流增加。脚心是肾经涌泉穴的部位,手心是心包络经劳宫穴的部位,经常用手掌摩擦脚心,可健肾、理气、交通心肾,能改善失眠、多梦等,对高血压病也有较好的保健作用。

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