什么是红外线桑拿？

在传统的桑拿房中，空气通常在 150°F 到 195°F（65°C 到 90°C）之间加热。然后，加热的空气会温暖您的身体，引起类似于锻炼后感觉的反应——温暖、出汗和心率加快。

红外线桑拿使用红外光直接加热身体，而无需加热周围的空气。这使您可以从桑拿中获得相同的积极影响 – 温暖，出汗和心率提高 – 而无需忍受那些令人难以置信的高温。有时被称为远红外线桑拿，这是指位于光谱远端的光，使其比自然阳光更安全。

因此，如果您不喜欢过热，或者您觉得传统桑拿不舒服，您可能想尝试红外线桑拿。

多久使用一次红外线桑拿

红外线桑拿可以安全使用，许多设施建议每周使用桑拿三到四次。如果您身体健康，喜欢桑拿并且对炎热感到满意，那么没有什么可说的，您不能每天都使用红外线桑拿。

使用红外线桑拿时，一定要喝大量的水，就像使用传统桑拿一样。当您坐在红外灯下并出汗 45 分钟时，您需要补充和保持水分是有道理的——尤其是在您对高温敏感的情况下。

在这一点上，您通常可以选择红外线桑拿的温度，所以如果这是您第一次，请不要发疯。平均红外线桑拿温度从 100°F 到 150°F（37°C 到 65°C）不等，初学者最好从该频谱的低端开始。您总是可以在下次访问时提高热量，或者在较低的温度下停留更长时间，让自己有更多时间放松。

同样，第一次去桑拿的人应该在开始时坚持较短的疗程，大概在 10 到 15 分钟左右，以便在你建立更长的疗程之前习惯它。由于红外线桑拿的主要好处是放松和享受自己，因此只有在您可以同时做到的情况下才能停留。如果你感到不舒服，并且正在倒计时，直到你可以离开，那就离开吧。坚持更长时间没有奖品。然后一定要花点时间好好冷静下来，然后再出去继续你的一天。

红外线桑拿的健康益处

桑拿的健康益处已被充分证明，许多长期研究甚至揭示了定期桑拿浴如何降低患心脏病、高血压、痴呆和阿尔茨海默病、头痛、2 型糖尿病和关节炎的风险。

东芬兰大学的研究人员进行了一项为期20年的研究，发现每周去桑拿四到七次的中年男性的死亡风险比每周只去一次的中年男性低得多。如果有人知道桑拿，那就是芬兰人。

红外线桑拿的健康益处与传统桑拿的好处大致相同，额外的优点是不必忍受过高的温度，包括以下内容：

放松

红外线桑拿最明显和最重要的好处是它们令人放松和愉快。压力有无数的负面副作用，如果温暖放松的红外线桑拿可以帮助消除其中的一些副作用，让你感到放松和快乐，那已经是一场胜利了。

更好的睡眠

与放松类似，红外线桑拿被发现可以诱导更好的睡眠，甚至对慢性疲劳综合症患者也有好处。

缓解肌肉和关节酸痛

去红外线桑拿的最常见原因之一是帮助缓解肌肉酸痛。如果您进行了特别艰苦的锻炼，之后在桑拿房中的时间可以帮助减少肌肉酸痛。同样，那些患有关节疼痛或关节炎的人通常受益于使用红外线桑拿。

改善血液循环

红外线桑拿已被证明会产生氧化作用。心率加快意味着更多的血液流向您的四肢，您的身体在试图冷却自身时会增加基底扩张（动脉的开放）。一些小规模试验表明，血液中的炎症标志物会随着治疗而改善。改善血液循环和血液也被建议增加胶原蛋白的产生，使皮肤更清晰、更紧致。

不要出汗，试一试

虽然目前没有太多具体证据表明红外线桑拿对健康有更广泛的益处，但可以肯定的是，它没有任何风险。不要将其与使用潜在有害紫外线的紫外线晒黑床混淆。红外线是完全无害的，比自然光更安全地沿着光谱放置。

归根结底，如果您发现桑拿令人放松和恢复，但不喜欢过高的温度，那么绝对值得尝试一下红外线桑拿。