桑拿沐浴以提高性能

在一项研究中，当一小群训练有素的长跑运动员在每周训练四次后坐在桑拿房里 30 分钟时，他们在跑步到疲惫测试中的表现提高了 32%，并在短短三周后将他们的 5K 时间减少了近 2%。

您可以随时获得桑拿浴的好处。但是，虽然有些人喜欢通过在桑拿房中热身肌肉来预赛锻炼——这有助于你放松，但不应该取代你的常规热身——但当你运动后，当你仍然有点脱水时，使用桑拿房可能会更好。

当你有点脱水时，你的血容量会降低，运动生理学家Stacy Sims博士解释说。当您踏入桑拿房时，您的身体会通过向皮肤输送血液来对炎热的环境做出反应，因此您可以出汗并避免过热。

因为你的血液量有限，你流向器官的血流量和氧气减少了，所以你的肾脏会刺激EPO（是的，提高性能的东西）和血浆容量的产生，从而增加你的血容量和随后的表现。

此外，锻炼后跳进桑拿房实际上是耐力运动员在高温或高海拔地区比赛的秘密武器，Sims说。它可以重置您的体温调节阈值，因此高温感觉不那么严重，并有助于提高在山间空气非常干燥和脱水的高海拔事件中的表现。

“因为它类似于艰苦的运动，所以你需要明智地使用它，”她说。“一般准则要求进行25至30分钟的会议，温度不超过165度，但您应该只待在感觉舒适的时间内。这不是比赛！