改善腹直肌分离的方法

腹直肌由于每个人的体质不一样，有的6个月就可以开始修复，有的需要八个月，但是最佳的修复时间还是产后的一年之内，如果超过了一年再去修复的话、那么我们需要花到更多的时间去修复了。

下面小编给大家介绍几个简单的改善腹直肌分离的方法。

一、呼吸法加手法辅助

吸气

仰卧屈膝，腹部放松，交叉双手放在脑后部，将其中一只手放在腹部位置手掌向下微压，深吸气，呼气，两手从腰部的两边往中间收。

呼气

身体仰卧在垫子上屈膝，腹部放松，将两只手如图下放在后脑部为，深吸气，选用腹式呼吸法，呼吸的情况下，另一人手放到腹腔，略微用劲往下，让其腹腔八卦掌往上，协助其寻找腹腔使力的觉得，呼吸的情况下，两手由腰的两边向正中间收，协助腹横肌向里收。

二、锻炼腹横肌力量

根据腹横肌横着的收拢把分离的腹部肌肉拉上来。

平卧于垫表面，曲膝，在膝关节中夹一块砖，胳膊胸口平举，与路面竖直，鼻吸嘴呼，在每一次呼吸时，肋巴骨腹腔向正中间收，另外另一人由内向型外在胳膊、大腿根部正中间给一个拮抗能量，锻练其向内收拢的工作能力，一般每一次六次吸气上下，每一次呼吸的時间要比呼吸速度快，避免二氧化碳存储時间太长，造成头昏。

三、静力性的稳定控制训练

座姿或平躺着，深吸一口气后，基桩收拢腹腔，渐渐地出气，分4到-5次将气吐出来，随后再呼吸，反复更替做。每日总计30次至50次，依据本人状况酌量调整。