2014日常保健养生常识

2014日常保健养生常识

当今是经济快速发展的时代，生活水平的迅猛提高，越来越多人注重保健养生，良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面，日常的饮食习惯都跟保健养生息息相关，饮食习惯的好坏,直接影响脾胃功能的消化及营养的吸收，影响身体健康。因此要养成以下良好的饮食习惯。保健养生常识:
1.早晚一杯水
每天早上起来先喝一杯水，可以使水分被身体充分吸收，，睡觉前要喝几杯水，因为睡觉期间血液浓度高，这样可降低血液浓度，减少一些疾病的发生。

2.三餐分配要合理
做到三餐有别，早吃好，午吃饱，晚餐适量，早晨最好吃蛋白质丰富的食物，鸡蛋，牛奶，豆浆之类的。午饭应加入蔬菜和主食，多吃蔬菜可补充维生素，主食可补充体内所需的糖类。晚饭可以少吃些，晚餐以高碳水化合物为佳，一般坚持七分饱的原则，可以减少晚饭对胃部的负担。

3.细嚼慢咽
现代人囫囵吞式的吃饭习惯，大多数的食物都在很大颗粒的状态下就进了肚子，加上生活习惯不好和阻塞的经络使得消化酶的分泌不足。虽然吃了很多的食物，可是身体吸收到体内的比例很低。所以平时饮食一定要做到细嚼慢咽，这样对身体非常有益。

4.多吃蔬菜水果
不挑食，不偏食。水果应在两餐间食用;汤应在饭前喝;瓜类蔬菜要单独食用。尤其是深色的水果和深绿色与深黄色的蔬菜，最近研究分析表明，多吃深绿色与深黄色的蔬菜，能减少体内脂肪、增加骨密度。同类水果中，通常颜色越深的，营养素含量越高。

5.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。动物性蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要，且赖氨酸含量较高，有利于补充植物蛋白质中赖氨酸的中足。肉类中铁的利用较好，鱼类特别是海产鱼所含不饱和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用。

6.少吃肥肉和荤油
肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，摄入过多往往会引起肥胖，并是某些慢性病的危险因素，应当少吃。目前猪肉仍是我国我民的主要肉食，猪肉脂肪含量高，应发展瘦肉型猪。鸡、鱼、兔、牛肉等动物性食物含蛋白质较高，脂肪较低，产生的能量远低于猪肉。应大力提倡吃这些食物，适当减少猪肉的消费比例。

7.如饮酒应限量
在节假日、喜庆和交际的场合人们往往饮酒。高度酒含能量高，不含其它营养素。无节制地饮酒，会使食欲下降，食物摄入减少，以致发生多种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒会增加患高血压、中风等危险，并可导致事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。
竞争日益激烈的社会保健养生常识对我们日常生活是很有帮助的。现代社会远红外理疗，远红外养生，远红外保健等是社会发展的趋势和主题。

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