红外线桑拿有助于减肥吗？
红外线桑拿在健康界广受欢迎，这是有充分理由的。它们提供了许多科学支持的好处，例如改善血液循环、减轻疼痛、增强免疫力、促进放松和减轻压力。许多人想知道的一个提议的好处是减肥。在红外线桑拿房中放松真的可以帮助你减掉那些不需要的体重吗？在本文中，我们将探讨这个问题，根据我们的知识和最新研究分享准确的信息。让我们开始吧！
首先，红外线桑拿到底是什么？
红外线桑拿是一种利用光产生热量的桑拿。与通过蒸汽发生器或将水泼在热岩石上引入蒸汽的传统桑拿不同，红外线桑拿不会加热您周围的空气。相反，它们使用不可见的红外光（光谱中自然发生的部分）从内到外温暖您的身体。红外线桑拿在比传统桑拿更低的温度下运行，让您更舒适地体验更强烈、更长的出汗时间。出于这个原因，许多人发现红外线桑拿是一种更放松和愉快的体验。
为什么红外线桑拿如此强大？
近几十年来，桑拿浴已成为延长寿命和改善整体健康的一种手段，基于来自观察、干预和机制研究的令人信服的数据。
暴露于红外线桑拿房中的热量，例如科安娜的红外线桑拿毯，让你的身体承受压力——一种很好的压力！热量给我们的系统带来压力并迫使它适应，这一过程称为兴奋（1）。所有生物都喜欢维持体内平衡（或平衡），而兴奋剂最终是为了在不断变化的环境中维持体内平衡。
以举重为例：当你举重（一种压力形式）时，身体会变得更强壮、更健康、更好，以保持体内平衡并在下次发生时处理这种情况。使用红外线桑拿时也会发生类似的事情。当暴露在高温下时，您的身体会触发适应过程，从而带来许多健康益处。
有据可查的红外线桑拿的好处包括：
- 减压 （2）
- 减少抑郁 （3）
- 缓解肌肉酸痛 （4）
- 缓解关节炎等关节疼痛 （5）
- 缓解慢性疼痛 （6）
- 排毒 （7，8）
- 伤口愈合 （9）
- 降低糖尿病的副作用 （10）
- 慢性疲劳综合症症状减轻 （11）
红外线桑拿能帮你减肥吗？
虽然上述健康益处得到了很好的支持，但关于红外线桑拿和减肥的研究更加不确定。桑拿后立即减掉一些体重是很常见的，但这只是由于你出汗的水分而导致的短期减肥。撇开水的重量不谈，许多人想知道定期的红外线桑拿课程是否可以帮助他们长期减肥。
纽约宾汉姆顿大学进行的一项小型研究使人们每周三次将人们暴露于红外线桑拿中，每次45分钟（12）。四个月后，与体脂没有变化的对照组相比，使用桑拿的人的体脂下降了4%。虽然这令人印象深刻和鼓舞人心，但重要的是要注意，研究人员并没有在实验之外控制参与者的运动或饮食，所以很难说他们减肥的真正原因是什么。
虽然显然需要做更多的研究，但有一些关于红外线桑拿如何潜在地帮助减肥的理论。这里有一些有据可查的红外线桑拿效应，从逻辑上讲，它们可以在帮助人们减肥方面发挥作用。
增加心率和新陈代谢
红外线桑拿，如科安娜的红外线桑拿毯，更深入地渗透皮肤，使体温由内而外升高。当您的身体试图自我冷却时，您的心率和新陈代谢率都会增加，甚至无需抬起一根手指。
对桑拿使用的生理反应与中度至剧烈强度运动期间所经历的反应非常相似。事实上，桑拿的使用已被提议作为因慢性疾病或身体限制而无法进行体育锻炼的人的替代运动。
发表在《国际医学补充疗法杂志》上的一项研究发现，桑拿期间的心输出量水平与适度运动期间的心输出量相似（13）。很酷吧？一些消息来源声称，半小时的红外线桑拿相当于40分钟的慢跑，可以燃烧200至600卡路里的热量。虽然不锻炼就燃烧卡路里听起来很神奇，但需要做更多的研究来验证这一说法。
减轻压力
在我们繁忙的现代世界中，压力是每个人生活的一部分。压力对我们的健康有害，原因有很多，其中一个是它会导致体重增加和减肥困难（14）。压力对我们的腰围有害，原因有很多：它会导致我们暴饮暴食，做出不健康的食物选择，并放弃锻炼。它还可以增加我们的皮质醇水平，压力荷尔蒙。如果你想减掉那些顽固的体重，处理压力是至关重要的。这就是哪里科安娜的红外线桑拿毯进来了。研究表明，红外线桑拿疗法可以诱导放松并减轻压力 – 压力越小意味着减肥的机会越大（1）。
帮助运动恢复
您的锻炼会让您感到酸痛吗？在红外线桑拿房放松可以帮助您更快地回到健身房。发表在上的一项研究发现，红外线桑拿改善了运动恢复并减少了运动后的酸痛（4）。下次你感到那些熟悉的疼痛时，花一些时间在桑拿房里，这样你就可以回到移动你的身体和燃烧卡路里。
红外线桑拿和减重在运动中的应用
许多运动员使用科安娜红外线桑拿毯帮助他们在训练后放松和再生。此外，搏击运动和健美竞技场的人使用 远红外 帮助他们减轻战斗和比赛的体重。红外线桑拿毯的便携性和灵活性对运动员来说是一个很大的优势，因为它允许他们随身携带桑拿。这意味着运动员无需担心与使用公共桑拿浴室相关的费用、日程安排或旅行。他们甚至可以将桑拿毯带到训练营或参加比赛时。
底线
虽然在减肥方面需要进行更多的研究，但我们知道红外线桑拿会触发体内的某些过程，其中许多过程可能会帮助您减掉一些体重。可以这样想：红外线桑拿疗法提供了许多健康益处，例如减轻压力、释放毒素、增强免疫力、改善皮肤和缓解疼痛。如果在床上放松科安娜红外线桑拿毯帮助您在所有这些令人难以置信的好处之上减掉一些体重，这只是一个额外的奖励！
不管可能的卡路里燃烧效应如何，在红外线桑拿房里放松不应该代替运动。尽管如此，仅此一项就是精力充沛和缓解压力的好处，使这种健康趋势非常值得探索。
