几个简单的腹直肌锻炼方法
腹肌练习
针对腹直肌上半部
卷腹，重复10次
团身卷腹，重复15次
V字起身，重复12次⬇️
针对腹直肌下半部
悬挂直腿举腿，重复10次
悬挂屈膝转体，重复12次
悬挂收膝，重复15次
悬挂屈膝举腿，重复20次
针对腹斜肌
下斜平板支撑，重复10次（双脚左右移动落地）
俄式转体，重复12次
自行车卷腹，重复15次
针对所有腹部肌肉
平板支撑，至力竭
针对腹直肌上半部
卷腹，重复10次
团身卷腹，重复15次
V字起身，重复12次⬇️
针对腹直肌下半部
悬挂直腿举腿，重复10次
悬挂屈膝转体，重复12次
悬挂收膝，重复15次
悬挂屈膝举腿，重复20次
针对腹斜肌
下斜平板支撑，重复10次（双脚左右移动落地）
俄式转体，重复12次
自行车卷腹，重复15次
针对所有腹部肌肉
平板支撑，至力竭
