几个简单的腹直肌锻炼方法

腹肌练习

针对腹直肌上半部

卷腹,重复10次

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团身卷腹,重复15次

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V字起身,重复12次⬇️

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针对腹直肌下半部

悬挂直腿举腿,重复10次

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悬挂屈膝转体,重复12次

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悬挂收膝,重复15次

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悬挂屈膝举腿,重复20次

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针对腹斜肌

下斜平板支撑,重复10次(双脚左右移动落地)

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俄式转体,重复12次

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自行车卷腹,重复15次

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针对所有腹部肌肉

平板支撑,至力竭

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