几个简单的腹直肌锻炼方法
腹肌练习
针对腹直肌上半部
卷腹,重复10次
团身卷腹,重复15次
V字起身,重复12次⬇️
针对腹直肌下半部
悬挂直腿举腿,重复10次
悬挂屈膝转体,重复12次
悬挂收膝,重复15次
悬挂屈膝举腿,重复20次
针对腹斜肌
下斜平板支撑,重复10次(双脚左右移动落地)
俄式转体,重复12次
自行车卷腹,重复15次
针对所有腹部肌肉
平板支撑,至力竭
针对腹直肌上半部
卷腹,重复10次
团身卷腹,重复15次
V字起身,重复12次⬇️
针对腹直肌下半部
悬挂直腿举腿,重复10次
悬挂屈膝转体,重复12次
悬挂收膝,重复15次
悬挂屈膝举腿,重复20次
针对腹斜肌
下斜平板支撑,重复10次(双脚左右移动落地)
俄式转体,重复12次
自行车卷腹,重复15次
针对所有腹部肌肉
平板支撑,至力竭