腹直肌分离修复动作、记住这四个就够了

百科知识 2020-03-03 下午4:13

首先、如果是很严重的腹直肌分离问题的话，建议先到专业的医生处进行咨询是否需要通过外科手术进行修补，轻微的腹直肌分离则可以通过以下四个运动进行自主修复。

出現轻度的腹直肌分离的宝妈也不需要过于担忧，生完孩子1-2月后，假如伤口不疼的话，最后咨询一下专业的医生，根据自身的体质决定是否适合运动再进行。以下四种训练方式可协助我们的身体将腹部肌肉逐渐的强化并恢复起来，改善腹直肌分离情况。

腹直肌分离修复动作一：腹式呼吸

将身体平躺在垫上并将双脚向上，把其中一只手放于肚脐的位置，深吸气、大幅鼓起腹部并往外扩张。紧接着呼气、并收缩腹部，该动作重复6到8次为一组，每次练习五到六组。

这一动作可以锻炼到腹斜肌、腹横肌、髂腰肌，该动作需要手脚同时进行。

身体仰卧。将双腿屈膝，双手向上伸直，接着双腿做成90度动作，脚掌离开地面。

左脚保持离地的状态伸直，将右手向着头部方向摆动，接着手脚还原到原先状态，再换右脚和左手重复左脚和右手同样的动作，按组区分，一次为10-18次为一组，每天做三到四组即可。

身体仰卧在垫上，大腿以及小腿提起成90度，手放于身体两边。

将左脚慢慢的放下，再提起成90度动作，右脚做同样的动作，两只脚轮流做，每十五到二十次为一组，做3-4组。

身体仰卧在垫上双手平放地面并屈膝。呼气的时候将腹部收紧，臀部提起，将背部撑起离开地面，膝盖与胸部成一条斜线然后还原。

该动作重复11到13次为一组，做3至4组。