十七条有效的健康秘则

一、药永远吃最小剂量

英国著名药剂师西德·戴加尼指出，所有药物都会影响大脑，即便是普通的止疼药。药并不是吃得越多，效果越明显，为了避免损害认知能力，他总是服用最小剂量。

二、尽量别用吸尘器

伦敦整骨医生西蒙·罗斯的黄金健康法则就是绝不使用吸尘器，因为太伤背部。使用吸尘器时半躬的姿势很容易伤害肌肉等软组织，诱发背痛。如果必须使用，应尽量把它和身体贴近，最大程度地减少拉伸和弯曲。

三、每天穿不同的鞋子

著名足病医生特雷弗·皮尔奥说，鞋里的汗液不可能一晚上蒸发干净，如果连续两天穿同一双鞋，温暖潮湿的环境很容易让真菌大量繁殖。

四、晚上8点后绝不吃东西

伦敦大学附属医院胃肠病医生马太·班克斯解释，晚上吃东西会增加胃酸反流的几率。短期内让人感觉烧心、不舒服，长期胃酸反流还可能与食道癌有一定联系。

五、大量补充维生素D

英国权威皮肤科医生尼克·罗伊每天都要补充1000国际单位的维生素D。他说，现代人长时间待在屋里，又采取各种防晒措施，很容易造成从阳光中摄入维D不足，导致多发性硬化症、心脏病、前列腺癌等。

六、用5分钟放松跟腱

英国利斯特医院骨科创伤医生罗伊·图德琼斯每天都用5分钟放松跟腱。具体做法是：脚尖点在楼梯上，让脚后跟慢慢下落。他认为，跟腱不好是所有足病问题的根源。

七、少喝一点果汁

英国营养学家艾玛·威尔只吃水果，很少喝果汁。她认为，果汁的糖分和热量都很高。柑橘类水果榨出的果汁酸性非常高，容易诱发肠易激综合征、偏头痛、牛皮癣和蛀牙。很多果汁的原料是浓缩汁，这说明它们兑水前冷冻过，抗氧化剂大量流失，喝果汁对健康养生有益。

八、别总抱怨疼痛

权威整形外科医生约翰·罗尔斯从小患有长期的背痛，但他从不服用药物，而是相信自己能克服。他说，有人疼痛非常轻微，却一直抱怨；有人病痛严重，却生活得很快乐。追求一种完全没有任何疼痛的生活只会让情况变得更糟糕。

九、更改姓名有益长寿

调查发现，拥有“积极向上”姓名的人比拥有中性姓名的人长寿近4.5岁，而拥有“负面姓名”的人则减寿近3年。专家表示，姓名的心理暗示作用对健康长寿有一定的影响。

十、骨折了，用厚杂志当夹板

万一胳膊骨折，可以将胳膊放在一本厚杂志上，然后将杂志卷成U形，再用胶带、绷带或布条固定，这样可以起到临时夹板的作用。

十一、钥匙丢了怪别人

研究发现，当钥匙找不到的时候，年轻人爱责怪别人，而老年人则会自责。事实上，责怪别人可以保持年轻的心态。

十二、闻青苹果缓解恐惧症

有些人对地铁、电梯，甚至办公室工作间等小空间产生恐惧感，这叫幽闭恐惧症。青苹果的香气有助于缓解这种症状，吃苹果可以减肥。

当一只胳膊或一条腿上皮肤瘙痒的时候，挠另一侧相同部位，具有缓解瘙痒的作用。这种方法可以欺骗大脑，好像你真的用手抓挠瘙痒的地方一样。

十三、长时间开车坐直身体

想象一下有人朝你的后背泼了一盆凉水，你的双肩会不由自主地向后拉，脊背会挺得更直。这一姿势正是长距离驾车时后背应该保持的姿势。

十四、用蜂蜜给伤口消毒

贴创可贴之前，最好在伤口处抹少许蜂蜜。蜂蜜具有很强的抗菌功效。一项最新研究发现，蜂蜜可有效杀灭大多数感染细菌，蜂蜜是很好的养生食品。

十五、黑胡椒止痛、止血又抗菌

黑胡椒具有止痛止血和抗菌消毒的功效。如果在厨房不小心割伤手，可以先用凉水冲洗伤口，切肉后应先用肥皂水洗，然后撒点黑胡椒并压住伤口，伤口很快会止血。

十六、肥皂水洗脸缓解花粉过敏

皮肤过敏且胡须多的人，可以刮去胡须，每天用肥皂水清洗2次。一项研究发现，这种方法可使过敏患者使用抗组胺药物的用药量大大减少。

十七、将烦恼冲进下水道

上床睡觉前，将一些小碎纸条和铅笔放进卫生间。第二天早晨，将一些导致你生活中烦恼的人和事情写在纸条上，然后，将这些“烦恼纸条”扔进马桶，一冲了之。

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