抑郁症须重视

广东省疾控中心近日公布的全省第三次慢病及相关危险因素监测结果显示，广东省18岁以上居民存在着不同程度的心理问题，约有6.6%存在不同程度的抑郁，其中5.6%为轻度抑郁，中度、中重度抑郁约为1%，无重度抑郁。女性比例高于男性，城市居民抑郁比例约为农村居民的2倍。

专家指出，应加大对精神卫生的关注与投入，尤其加强对城市中青年居民、女性群体等易感人群的关注。因为18~44岁城市女性的抑郁症患病率高达15.6%，患病率最高；其次是60岁以上农村女性和45~59岁城市男性，患病率分别为7.9%和7.4%。这三大人群，都超过了抑郁症的平均患病率。

监测表明，高年龄组群体的情绪和心理健康问题更多来源于家庭关系，相对低年龄组群体，更倾向于认为和家人关系差或非常差，可能与高年龄组群体无法从子女和家人那里得到所期望的关心照顾有关。

抑郁症患者如何进行自我调整？

专家说，首先要对自己宽厚，别为难自己。可以让自己从最简单的事情做起，例如打个电话、逛逛商场、熨熨衣服、到学校去接孩子等。

其次是务必维持最基本的生活、工作节奏，例如吃、喝、拉、撒、睡等生活中无法省略的生理活动，包括基本上课、上班等活动。另外，在保持足够的睡眠时间、早睡早起之余，保持规律与活力，对改善抑郁有重要意义。

第三是多交际多会友。

最后是多运动，爱阳光。运动能提高5-羟色胺的含量，促使身体分泌更多的头脑吗啡内啡肽，有调节情绪的作用，使心情愉悦。如散步、慢跑、游泳、唱歌、跳舞等，建议每日坚持至少30分钟的运动，运动地点宜选在户外。

饮食：多吃含维生素B的食物

科学家发现，碳水化合物和含糖量高的食物对抑郁、紧张和易怒行为有缓解作用。碳水化合物消耗得越多，人们的精神状态则越佳。一旦心中有急躁情绪存在，若能尽快随意吃碗稀粥、馄饨、冲藕粉、拌凉粉或烤红薯、烧土豆、油炸糖糕、糖果、糕点、巧克力之类富含碳水化合物的饮食小吃，顷刻间思想情绪会有所改善。

还有平时多注重一下家庭保健，身健康心才健康。

网站名称：扶元保健网
网站地址：www.hyyhw.net
服务热线:020-62157932
公司地址:广州市广园西路121号美博城三楼92B