睡前两小时别散步
“入睡难,醒得早,总起夜”,这是不少老人遇到的睡眠问题,其实,有些“病因”就在生活方式中。比如,不少老人习惯睡前出去走走,但晚上睡觉前两小时不宜再外出散步,以免影响睡眠。
散步时体温升高,人的大脑会得到降低体温的信号,体温降低使人放松,因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时内还外出散步,离入睡时间太近,身体还处于较兴奋状态,反而不利入睡。因此,最好将晚上散步时间稍微提前些。
世界健康生活方式促进会联合总会主席夏登杰教授介绍说,睡前散步的时间最好控制在10~30分钟,这个时间段的散步有利于促进全身的气血循环,还可以借此舒缓情绪,利于睡眠。 (王辉)
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