睡前两小时别散步

“入睡难，醒得早，总起夜”，这是不少老人遇到的睡眠问题，其实，有些“病因”就在生活方式中。比如，不少老人习惯睡前出去走走，但晚上睡觉前两小时不宜再外出散步，以免影响睡眠。

散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。但如果睡前两小时内还外出散步，离入睡时间太近，身体还处于较兴奋状态，反而不利入睡。因此，最好将晚上散步时间稍微提前些。

世界健康生活方式促进会联合总会主席夏登杰教授介绍说，睡前散步的时间最好控制在10～30分钟，这个时间段的散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪，利于睡眠。 (王辉)

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