呼吸减肥操让你一周瘦5斤

一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米)当BMI指数为18.5~23.9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时,比单纯的以体重来认定,更具准确性。1 按摩运动在开始瘦身运动之前,深呼吸并用指腹用力按摩骨盆略上方部位约2分钟。2扩胸伸展运动1)平躺仰卧,两腿并拢,双手置于头顶,掌心朝外。2)两手十指交差,掌心朝外,深吸一口气,同时脚踝尽量向前拉伸,脚尖向上提拉至90度。完成后吐气,身体放松。重复此套动作3组,约2分钟。3瘦背伸展运动1)平躺仰卧,两腿并拢,双手置于头顶,手心朝上。2)两手十指交差,掌心朝内,深吸一口气,同时脚尖用力绷直,双腿向下拉伸。完成后吐气,身体放松。重复此套动作3组,约2分钟。
4收腹伸展运动1)俯卧,两腿并拢,身体放松,双手伏地。2) 深吸一口气,左腿90度弯曲,利用腹部力量支撑起上半身。完成后吐气,身体放松。重复此套动作3组,约2分钟。5 C形伸展运动1)平躺仰卧,右手放松置于头顶,两腿并拢斜向左侧。2)下半身不动,右手伸直,左手放在右侧腰部,深吸一口气,同时尽力将上半身向腿部贴近,使得身体呈C字形。3)为提升减肥效果,起身,两腿迈开呈弓字步,左腿脚跟不能离地,深吸一口气,同时尽量伸直左腿。完成后吐气,身体放松,然后再换右腿,重复此套动作3组,约2分钟。减肥一定要适度,以保障应有的健康。不过,不少人减肥过度,走向极端,使身体受到影响和伤害。所以,有一些营养学家和社会学家,呼吁减肥一定要适度,以免影响健康,造成危害。网站名称:扶元保健网网站地址:www.hyyhw.net服务热线:020-29127612公司地址:广州市广园西路121号美博城三楼92B

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