如何锻炼膝关节

膝关节对于人体是很重要的，因为人的每个一个动作都离不开它。所以我们都经常在锻炼我们的膝关节，在锻炼的过程中，膝关节受力大，成为最容易受到损伤的关节组织之一，那么，我们不妨从平时就开始注意养护膝关节，通过几个运动来护关节吧！
第一、锻炼四头肌即大腿前面的那些肌肉。坐在床上或地板上，膝盖向前伸直，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，紧缩膝盖至少30秒然后放松，重复25次为一组，一天两三次即可。
第二、锻炼腿后腱即大腿后面的肌腱。在床上，腹部朝下趴平，下巴接触到床面。在脚踝处挂一个0.5-1公斤左右的沙袋，弯曲膝盖，缓慢将小腿抬离床面，再缓慢降下，尚未触及床面时再停一停。重复5-10遍为一组，每天两三次。
第三、锻炼小腿肌肉。坐在沙发或者凳子上，脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直悬空，缓缓放下。每日重复200-300次左右。
第四、抻脚面。可以坐在椅子上把腿伸直，在直位的情况下向上抬脚，一次做15-20个为一组，持续做3组，每天做两三次，对增加肌力、稳定关节有好处。
第五、按摩双腿。用双手拇指分别在双侧腿部按压环跳、足三里、阳陵泉、三阴交等穴位。还可以正坐，一腿曲成90度，置于另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住脚趾部做旋转运动30次；随后用一手小鱼际紧贴足心，做快速摩擦，生热为好；或用一大拇指按揉脚心涌泉穴30次，以酸胀为好，两足交替进行。
第六、练“燕飞”。俯卧在床垫上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，双脚向后上抬起，形似飞燕。老年人可先完成头部动作，再抬腿，逐步达到10个为一组，每天3组即可。
膝关节通过锻炼的形式来保健是远远不够的，如果能结合好的保健器材来呵护膝关节，那效果将立竿见影，扶元关节宝就是一款为膝关节量身定做的保健产品，它结合远红外通过发热形式，将远红外更好的发挥作用，疏通了关节部位的经络。
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