怎么改善睡眠

     随着社会的飞速发展,工作压力的增大,影响着不少人在睡眠质量,良好的睡眠质量是次日工作和生活的源动力,怎么改善睡眠成了不少朋友迫切需要解决的问题,其实压力过大,精神紧张,睡眠环境等因素是影响睡眠质量的主要原因。睡眠质量不好可诱发人体多脏器疾病的发生,因此睡眠质量与身体健康息息相关。医学研究表明,远红外理疗仪可改善睡眠,通过远红外线跟身体细胞的共鸣吸收,促使皮下深层的温度上升,并使微血管扩张,促进血液循环,起到舒筋络,通畅气血,清除疲劳,调节自律神经保持在最佳状态,从而改善睡眠。

     一般来说,一个健康的成年人每天保证7个小时左右的睡眠就足够了。而且人与人之间存在着个体差异,每个人所需要的睡眠时间也有所区别。判断一个人睡眠的好坏,不能单看其睡眠的时间,还应看其睡眠的质量,过长时间的睡眠会给人体带来损害。

     怎么改善睡眠有方法

     松弛疗法:

     安静平卧,先调匀呼吸,力求自然地使呼吸变深变慢。同时依次放松全身各部肌肉,脑子里则想象某种轻松宁静的情景,以求身心同步松弛,这样使生理觉醒水平下降,缩短入睡潜伏期,改善睡眠。

     1、怎么改善睡眠首先要创造良好的睡眠环境。卧室里避免强光、噪音,温度要适宜。

     2、睡前切勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,避免喝浓茶、饮酒、饮咖啡等,因为这些食物也会影响睡眠。

     3.不要依赖安眠药。扶元远红外理疗仪提醒广大朋友,切勿自行购买安眠药服用,应立即请教医生,医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物。

     4.睡前多吃一些可以促进睡眠的食物,麦片是睡前很好的零食,麦片既含有大量的5-羟色胺(一种让你心情更加愉悦的神经传递素),又是一种使你产生饱腹感并消化较慢的食物,有很好助眠效果。另外,酸奶、牛奶、香蕉、苹果、蜂蜜这些都是对于睡眠有好处的食物。

     5..避免睡前深度思考活动,以免精神高度亢奋,做些使自己放松的事情如洗个澡、看看小说听一些有助睡眠的轻音乐等,忘掉白天的紧张和烦恼,保持平静的心情,有利于睡眠。

     6.运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。特别是在下午和傍晚,不妨多做一些户外运动,如散步,慢跑等,有利于睡眠。

     怎么改善睡眠应从良好的生活习惯开始,睡前可以使用扶元远红外热疗垫,放松肌肉神经,使睡眠达到最佳境界,平时也需保持平和的心态,乐观积极的面对生活,可以提高睡眠质量。

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