“倒行逆施”健身有潜在危险

公园中，常可见到有老人倒退走路，为保障彼此人身安全，你得赶紧让道。原来，这是古代留下来的养生保健方式。有人笃信“反其道而行之”是最有效的健身方式，最佳榜样莫过于《射雕英雄传》里的欧阳锋，他倒立行走，天下无敌，因此不少人也热衷于练习倒立。更有的人不走寻常路，偏要赤脚走鹅卵石……这些“倒行逆施”的锻炼方式值得提倡吗？广州有医学专家提醒，这样做的保健作用有限，练习时须提防摔伤、大脑爆血管等意外。

倒行：不能提升身体运动能力。

倒着走，到底有没有用？从生物力学的原理分析，人体脊柱与下肢关节是适应向前走路的。走了几十年之后，每个关节的应力点在不断重复的着力之下发生退行性病变，经常用到的韧带会有所缩短，肌肉也会紧张疲劳，从而造成酸痛。倒行可以活动关节不常受力的部分，让其也磨损一点，让韧带和肌肉放松，理论上有助于关节的应力趋于平衡，在短时间内有舒缓疼痛的作用，有一定的关节理疗作用。倒行作为一种健康保健的方法未尝不可，但不能逆转关节的退变，也未证实对颈椎病有什么疗效。

在倒行的过程中，眼睛看不到地上的情况，如果控制得不好就很容易摔跤。一旦跌倒，双手很难支撑，容易扭伤踝关节。很多人在倒行时不自觉地扭头看后方，可增加颈部肌肉疲劳。下山时倒行，一旦摔倒还可翻滚而下……

因此，专家建议身体不那么敏捷的人不要用这种方式锻炼，而且身体迟钝、平衡力差的人也不可能通过倒行提升运动能力，走路也不会因为倒行而变得更稳。

走鹅卵石：能医百病没有依据

现在的公园纷纷设置了由鹅卵石铺成的健身小径，上面不乏脱了鞋行走的群众。他们相信足底有丰富的穴位，走在鹅卵石上能提神醒脑。这其实属于反射按摩疗法的范畴，认为足底的区域代表着身体的各部分与器官，刺激足底能治疗相应部位的疾病，包括尿床、打嗝、贫血、耳聋、脱发、白内障、肺气肿、前列腺炎、肾结石等。全美反卫生欺诈委员会副会长史蒂芬·巴雷特博士表示，足底刺激的这些“疗效”都是没有科学依据的。

人的足底有丰富的感觉神经末梢，鹅卵石的刺激可引起轻度的痛感，经过神经传导到大脑形成刺激，让人感到精神一点，有一定的保健作用。但是，制作鹅卵石路面的人不懂医学，选用的鹅卵石有的可能太过锐利，令刺激强度过大，可造成足底损伤，例如筋膜水肿、局部皮肤损伤等，反而不利于健康。类似的，长期穿表面有凸起的足底按摩拖鞋也容易损伤脚掌。

倒立：血液可压爆大脑血管

倒立，有以头和双手三个支点撑地的“头手倒立”，以及贴着墙做的双手倒立。在重力的作用下，人体全身血液有沉到身体下方的倾向，要用心脏坐功把血泵上头部给大脑供血。倒立的好处就是增加流向脑部的血流，理论上可让大脑的供血量变得充足，可增加脑细胞的营养，但实际上是否有益还有待证实。倒立还可锻炼人体的平衡协调能力，增加上肢肌肉的力量。

但是，专家不建议年纪大的人做倒立，因为中老年人血管逐渐变脆，血液压向头部有爆血管的风险。普通人若没有经常训练，倒立时手腕也很容易扭伤，甚至发生骨折。头手倒立需要发达的颈肌支撑，但颈椎病患者做的时候要十分谨慎。

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